Польза фитнеса: миф или реальность?

Современные женщины отдают предпочтение здоровому образу жизни, ведь он не только продлевает молодость, но и помогает бороться со стрессом и комплексами. Фитнес – это один из самых распространенных видов спорта, которым можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Мы расскажем, какую пользу фитнес приносит женщинам.

Занятие фитнесом: польза

Некоторые современные женщины страдают от одной проблемы – лишний вес. Учитывая, что сейчас большинство людей ведет сидячий образ жизни, и не успевает правильно питаться, бороться с этой проблемой довольно затруднительно. Но, если вы поставите перед собой конкретную цель, то можно в короткие сроки подтянуть фигуру, и улучшить свой внешний вид.

Основные преимущества от занятий фитнесом:

·        Избавление от лишнего веса. Если 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения, это позволит укрепить мышцы. В результате организм будет затрачивать большое количество энергии на поддержание мышечной массы в тонусе, что приведет к уменьшению жировой прослойки.

·        Улучшение физического состояния. Регулярный фитнес способствует повышению выносливости и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В результате, человек способен в короткий промежуток времени выполнять несколько задач, не тратя на это много сил и энергии;

·        Поддержание хорошей физической формы во время беременности и после нее.

·        Борьба с комплексами. Как только женщина улучшит свою физическую форму, она становится более раскрепощенной. Она перестает постоянно думать о своем внешнем виде. Также отсутствие комплексов повышает стимул еще больше работать над собой, из-за чего женщины начинают посещать спортивный зал намного чаще.

·        Борьба со стрессом. В процессе тренировки у женщины пропадает напряжение и раздражение. Некоторым женщинам фитнес помогает справиться с депрессивным состоянием.

Чем полезен фитнес для здоровья?

Регулярные занятия фитнесом способствуют:

·       Укреплению иммунной системы.

·       Коррекции фигуры.

·       Нормализации метаболических процессов.

·       Профилактике вирусных и инфекционных заболеваний.

·       Укреплению сердца и сосудов.

·       Повышению выносливости и самооценки.

·       Развитию интеллекта.

Польза фитнеса при стрессовых ситуациях

Ученые доказали, что стресс – это одна из причин замедленной работоспособности. Это связано с тем, что человеку трудно сконцентрироваться на чем-либо. Во время стрессовой ситуации в организме увеличивается уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны ухудшают иммунную систему, вызывают гипертонию и повышают уровень сахара в крови.

Высокий уровень кортизола способствует ухудшению обмена веществ, что негативно отражается на физической форме.

Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, то сможете регулировать уровень кортизола и сахара в крови. Во время занятий спортом человеческий организм вырабатывает гормоны счастья, что положительно отражается на стрессоустойчивости.

Американские ученые доказали, что для нормальной жизнедеятельности человек должен выполнять аэробные нагрузки не менее 120 часов в неделю. В качестве дополнения к фитнесу вы можете отдать предпочтение плаванию, бегу или езде на велосипеде. Некоторые люди выбирают йогу или занятия латинскими танцами.

Главное условие – выбирайте тренировки, которые не будут вызывать у вас стресс. Занятия спортом должны приносить удовольствие. Если вам нужно быстро справиться со стрессом, займитесь кардио-тренировками. Они существенно повышают выносливость, а также способствуют сжиганию жира.

Немаловажно контролировать питание. В вашем рационе не должно быть сладкого, мучного и энергетических напитков. Отдавайте предпочтение продуктам, в составе которых большое количество витамина В – гречневая каша, рис, белокочанная капуста, брокколи, болгарский перец и репчатый лук. В рационе также же должно быть много белка, который способствует понижению уровня кортизола.

Противопоказания и вред фитнеса

Несмотря на то, что спортивные занятия приносят пользу организму, нужно контролировать количество и длительность тренировок.

Противопоказано заниматься фитнесом в таких случаях:

·       Заболевания сердца и сосудов.

·       Эпилепсия.

·       Онкология.

·       Травмы опорно-двигательного аппарата.

·       Варикоз.

·       Обостренные хронические болезни.

·       Недавно перенесенные операции.

Если вы решили заняться спортом, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Также старайтесь тренироваться под наблюдением опытного тренера, которому нужно предварительно предоставить все рекомендации, полученные от врача.

Советы для эффективных занятий фитнесом

Фитнес – это целый комплекс, который включает в себя занятия спортом, правильное питание и режим сна. Также следует отказаться от вредных привычек. Если придерживаться вышеупомянутых рекомендаций, то вы сможете намного быстрее добиться поставленной цели.

 Если вы решили заняться фитнесом, придерживайтесь таких рекомендаций:

·       Выбирайте для занятий фитнесом специальную качественную одежду для фитнеса.

·       Выбирайте комплекс упражнений, который соответствует вашим возможностям.

·       Соблюдайте правильный рацион питания.

·       Занимайтесь не более 3 раз в неделю. Длительность одной тренировки должна быть 1-1,5 часа.

·       Регулярно меняйте интенсивность тренировки, т. к. однообразная программа занятий не принесет нужного результата.

·       После тренировок дайте своему организму немного отдохнуть. Не нужно сразу заниматься домашними делами.

Итак, теперь вы знаете, что фитнес – это полезная оздоровительная методика, которая позволяет поддерживать организм в тонусе. Если все делать правильно, вы не только улучшите свою физическую форму, но и почувствуете положительные изменения в состоянии здоровья.