Тренировки осенью – основные правила подготовки

С наступлением холодного времени года человек начинает вести малоактивный образ жизни. Атмосфера дождливой поры так и манит укутаться в плед с кружкой горячего чая. Но, малоподвижный образ жизни может негативно отразиться на состоянии здоровья. Не прекращайте заниматься спортом в осеннее время года. Каким спортом заняться, и на какие вещи обратить внимание мы и хотим вам рассказать.

В чем заниматься спортом на улице осенью?

Осенью сложно предугадать, какой будет погода. Она может меняться несколько раз за день. Чтобы не заболеть простудой, необходимо правильно одежду для спорта на улице осенью. Выбирайте удобную и теплую одежду, которая не будет доставлять дискомфорт. Обязательно придерживаться многослойного образа. Это не модный тренд, а острая необходимость. Ведь только так можно защититься от простуды. На вас должно быть не менее 2-3 слоев одежды. Если температура воздуха очень низкая, то можно добавить еще несколько слоев.

Если вы только начинаете заниматься спортом осенью, старайтесь избегать сильного утепления. Основная ошибка новичков в том, что они очень тепло одеваются. В результате это приводит к перегреву организма, и способствует активному потоотделению. Если подует ветерок – вы можете сразу заболеть. Особенность «многослойного» образа в том, что лишний слой (если будет жарко) можно снять. Ведь если надеть только плотный свитер на топ, то снять его не сможете.

Одежда для спорта осенью

·                Прежде, чем отправиться на улицу для занятий спортом, подготовьте себе качественное термобелье. Лучше отказаться от натуральных тканей, ведь активные нагрузки будут провоцировать ее намокание. Мокрая одежда может стать причиной появления простуды.

·                При выборе термобелья отдавайте предпочтение синтетическим тканям, которые хорошо сохраняют тепло и отводят от тела влагу. В магазинах встречается одежда, изготовленная из смеси синтетики и натуральных теплых тканей. Но, для осеннего времени года идеально подойдет лонгслив, который будет плотно прилегать к телу.

·                Поверх термобелья можно использовать футболку из бифлекса. Также можете надеть более свободную спортивную кофту.

·                Старайтесь не надевать несколько прилегающих к телу вещей (2 футболки или кофты). Ведь они будут сковывать движения, что не позволит в полной мере погрузиться в занятия спортом.

·                Для занятий спортом осенью нельзя надевать пуховик. Во-первых, он чересчур тяжелый, в сравнении со спортивными куртками. Поэтому может сковывать движения, и вы будете быстро уставать. Во-вторых, не все пуховики водонепроницаемые и непродуваемые.

·                Если вы выбираете себе куртку для занятий спортом осенью и зимой, отдавайте предпочтение спортивным ветровкам или товарам с пометкой «термо». Несмотря на свою легкость, такие модели хорошо сохраняют тепло, не продуваются ветром, и поддерживают оптимальный уровень температуры тела. В таких куртках вы будете себя чувствовать комфортно.

Внимательно осмотрите модель. Особое значение нужно уделять капюшону. Он должен быть небольшим, чтобы не мешать занятиям (не падать на глаза в процессе бега). Также нужно учитывать особенность манжетов:

·                не должны давить в области запястья;

·                не должно быть массивных застежек.

Как правильно подобрать лосины для спорта?

Комфортно и тепло будет бегать на улице в лосинах из бифлекса. В теплом зале их можно заменить на шорты или бриджи. Если вы предпочитаете более свободную одежду, купите себе брюки для тренировок. В холодную погоду под низ лучше надевать термобелье.

Выбор аксессуаров для занятий спортом.

Если вы занимаетесь спортом на улице, подготовьте дополнительные аксессуары, которые будут способствовать комфортному пребыванию на улице:

1. Повязка. Если заниматься спортом в шапке, вам может быть жарко. Из-за этого повысится потоотделение в области головы. Для предотвращения простуды достаточно защитить уши.

2. Бафф. Этот аксессуар предназначен для защиты горла от ветра и холода. Бафф – это тонкая эластичная повязка, которая легко трансформируется в маску или шапку.

3.  Перчатки. Чтобы руки не мерзли при холодной погоде, надевайте перчатки. Материал роли не играет. Главное – чтобы вы чувствовали себя комфортно.

4. Носки. Если заниматься спортом на улице, то щиколотки должны быть закрыты. Если проигнорировать требование к высоким носкам, можно простудить ахилл. Отдавайте предпочтение хлопковым тканям с примесью. Исключительно хлопковые или зимние носки не подойдут, т. к. первые не защитят от холода, а вторые будут доставлять дискомфорт.

5. Светоотражатели. Если любите заниматься спортом рано утром или поздно вечером, то такие элементы обязательно должны быть на вашей одежде. Осенью ранний закат и поздний рассвет. В целях безопасности были придуманы светоотражатели.

Как правильно выбрать кроссовки на осень?

Кроссовки, в которых вы занимались спортом в летнее время года, можно использовать еще теплой осенью. Как только начнется сезон дождей, отдайте предпочтение кроссовкам с шипами и углубленным рисунком протектора.

Выбирайте обувь из водонепроницаемых материалов. Но, они должны позволять ноге дышать, иначе могут возникнуть проблемы со стопой. Отдавайте предпочтение моделям с пометкой GTX. Это означает, что они изготовлены из мембранной ткани. Можете дополнить обувь утепленными стельками.

Сейчас на рынке представлены стельки с технологией Digitsole. Они не только принимают форму стопы, и облегчают процесс занятий спортом, но и имеют функцию подогрева. Для ее активации потребуется смартфон.

Выбор места для тренировки

Чтобы спорт доставлял удовольствие, необходимо правильно выбрать место для тренировки. Многие предпочитают заниматься спортом в парке или лесу. Это хороший вариант, если погода не дождливая. Иначе, вы будете постоянно сталкиваться с грязью, опавшей листвой и лужами. Это не только доставляет дискомфорт, но и может спровоцировать травмы. Ведь вы не знаете, что скрывается под плотным слоем листвы. Всегда есть возможность споткнуться через корни дерева или небольшую ямку.

В лесу и парке можно проводить пешие прогулки. Для занятий спортом лучше выбирать стадионы или спортивные площадки. Так не только хорошее покрытие, но и есть тренажеры для силовых тренировок.

Программа тренировок осенью

Если вы решили заниматься спортом осенью, правильно подберите для себя программу тренировок.

Есть несколько вариантов:

·                бег;

·                скандинавская ходьба;

·                тренажеры;

·                турники.

Если хотите, можете скомбинировать несколько вариантов. Но, учитывайте тот факт, что от спорта, подразумевающего упражнения на земле, лучше отказаться. Если на тренажере будет холодное сидение, есть большой шанс простудиться.

Бег – это самый распространенный вид спорта. Он позволяет поддерживать тело подтянутым. В процессе бега вы улучшаете состояние суставов, насыщаете кожу кислородом и способствуете улучшению кровообращения. До наступления дождливой погоды и заморозков, можете наслаждаться велопрогулкой. Это не только укрепит мышцы ног, но и повысит выносливость. В процессе езды на велосипеде вы сможете насладиться красивыми пейзажами, и засыпанными листьями дорожками.

Йога – это идеальный вариант для занятий спортом осенью. Пока на улице теплая погода, тренировку можно проводить на улице. Как только похолодает, вы сможете заниматься спортом в помещении. Основное достоинство йоги в том, что она не только повышает тонус организма, но и помогает справляться с осенней хандрой.

Фитнес – это подходящий вариант для тех, кто не готов отказаться от спорта осенью. Запишитесь в тренажерный зал. Так вы избавитесь от осенней депрессии, и подкачаете мышцы.

Занятия спортом осенью: рекомендации для новичков

Прежде, чем приступать к основным нагрузкам, сделайте разминку, которая направлена на все группы мышц. Первые несколько занятий должны быть легкими, напоминающими зарядку.

Когда тренировка будет окончена, сделайте заминку. Это позволит мышцам расслабиться, дыхание выровняется, и пропадут болевые ощущения.

Берите воду на тренировку. Она улучшает эластичность тканей, и поддерживает водный баланс. Если вы начали заниматься спортом с целью похудения, откажитесь от диет. Иначе велик риск ослабить иммунную систему. Систематические тренировки и правильное питание – это залог красивого и подтянутого тела.

Не обязательно отказываться от тренировок осенью. Если правильно подобрать программу, одежду и обувь, то вы сможете заниматься спортом и в холодное время года. Выбирайте удобную и качественную форму, чтобы она не сковывала движения, и не провоцировала простуду.