Безкоштовна доставка в будь-яке місто України, при оплаті замовлення онлайн! (від 1500 грн)
ПН-ПТ: 10:00-19:00
СБ: 10:00-15:00
НД: Вихідний

У кошику порожньо!

Тренування восени

Тренування восени

2020-10-07 08:19:59   0   1086

З настанням холодної пори року людина починає вести малоактивний спосіб життя. Атмосфера дощової пори так і вабить укутатися в плед з кухлем гарячого чаю. Але, малорухливий спосіб життя може негативно відбитися на стані здоров'я. Не припиняйте займатися спортом в осінню пору року. Яким спортом зайнятися, і на які речі звернути увагу ми і хочемо вам розповісти.

У чому займатися спортом на вулиці восени?


Восени складно передбачити, якою буде погода. Вона може змінюватися кілька разів за день. Щоб не захворіти на застуду, необхідно правильно одяг для спорту на вулиці восени. Вибирайте зручну і теплий одяг, яка не буде доставляти дискомфорт. Обов'язково дотримуватися багатошарового образу. Це не модний тренд, а гостра необхідність. Адже тільки так можна захиститися від застуди. На вас повинно бути не менше 2-3 шарів одягу. Якщо температура повітря дуже низька, то можна додати ще кілька шарів.

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом восени, намагайтеся уникати сильного утеплення. Основна помилка новачків в тому, що вони дуже тепло одягаються. В результаті це призводить до перегріву організму, і сприяє активному потовиділенню. Якщо подує вітерець - ви можете відразу захворіти. Особливість "багатошарового" образу в тому, що зайвий шар (якщо буде жарко) можна зняти. Адже якщо надіти тільки щільний светр на топ, то зняти його не зможете.


Одяг для спорту восени


* Перш, ніж відправитися на вулицю для занять спортом, підготуйте собі якісну термобілизну. Краще відмовитися від натуральних тканин, адже активні навантаження будуть провокувати її намокання. Мокрий одяг може стати причиною появи застуди.

* При виборі термобілизни віддавайте перевагу синтетичним тканинам, які добре зберігають тепло і відводять від тіла вологу. У магазинах зустрічається одяг, виготовлена з суміші синтетики і натуральних теплих тканин. Але, для осінньої пори року ідеально підійде лонгслів, який буде щільно прилягати до тіла.

* Поверх термобілизни можна використовувати футболку з біфлексу. Також можете надіти більш вільну спортивну кофту.

* Намагайтеся не надягати кілька прилеглих до тіла речей (2 футболки або кофти). Адже вони будуть сковувати рухи, що не дозволить повною мірою зануритися в Заняття спортом.

* Для занять спортом восени не можна надягати пуховик. По-перше, він надто важкий, в порівнянні зі спортивними куртками. Тому може сковувати рухи, і ви будете швидко втомлюватися. По-друге, не всі пуховики водонепроникні і непродуваемие.

* Якщо ви вибираєте собі куртку для занять спортом восени і взимку, віддавайте перевагу спортивним вітровкам або товарам з позначкою «термо». Незважаючи на свою легкість, такі моделі добре зберігають тепло, не продуваються вітром, і підтримують оптимальний рівень температури тіла. У таких куртках ви будете себе почувати комфортно.

Уважно огляньте модель. Особливе значення потрібно приділяти капюшону. Він повинен бути невеликим, щоб не заважати заняттям (не падати на очі в процесі бігу). Також потрібно враховувати особливість манжетів:

* не повинні тиснути в області зап'ястя;

* не повинно бути масивних застібок.


Як правильно підібрати лосини для спорту?


Комфортно і тепло буде бігати на вулиці В лосинах з біфлексу. У теплому залі їх можна замінити на шорти або бриджі. Якщо ви віддаєте перевагу більш вільний одяг, купіть собі штани для тренувань. У холодну погоду під низ краще надягати термобілизну.
Вибір аксесуарів для занять спортом.

Якщо ви займаєтеся спортом на вулиці, підготуйте додаткові аксесуари, які сприятимуть комфортному перебуванню на вулиці:

1. Завій. Якщо займатися спортом в шапці, вам може бути жарко. Через це підвищиться потовиділення в області голови. Для запобігання застуди досить захистити вуха.

2. Бафф. Цей аксесуар призначений для захисту горла від вітру і холоду. Бафф-це тонка еластична пов'язка, яка легко трансформується в маску або шапку.

3.  Рукавичка. Щоб руки не мерзли при холодній погоді, надягайте рукавички. Матеріал ролі не грає. Головне-щоб ви відчували себе комфортно.

4. Шкарпетки. Якщо займатися спортом на вулиці, то щиколотки повинні бути закриті. Якщо проігнорувати вимогу до високих шкарпеток, можна застудити Ахілл. Віддавайте перевагу бавовняним тканинам з домішкою. Виключно бавовняні або зимові шкарпетки не підійдуть, тому що перші не захистять від холоду, а другі будуть доставляти дискомфорт.

5. Світловідбивачі. Якщо любите займатися спортом рано вранці чи пізно ввечері, то такі елементи обов'язково повинні бути на вашому одязі. Восени ранній захід і пізній Світанок. З метою безпеки були придумані світловідбивачі.

Як правильно вибрати кросівки на осінь?


Кросівки, в яких ви займалися спортом в літню пору року, можна використовувати ще теплою осінню. Як тільки почнеться сезон дощів, віддайте перевагу кросівкам з шипами і поглибленим малюнком протектора.

Вибирайте взуття з водонепроникних матеріалів. Але, вони повинні дозволяти нозі дихати, інакше можуть виникнути проблеми зі стопою. Віддавайте перевагу моделям з позначкою GTX. Це означає, що вони виготовлені з мембранної тканини. Можете доповнити взуття утепленими устілками.

Зараз на ринку представлені устілки з технологією Digitsole. Вони не тільки приймають форму стопи, і полегшують процес занять спортом, але і мають функцію підігріву. Для її активації потрібно смартфон.
Вибір місця для тренування

Щоб спорт приносив задоволення, необхідно правильно вибрати місце для тренування. Багато хто воліє займатися спортом в парку або лісі. Це хороший варіант, якщо погода не дощова. Інакше, ви будете постійно стикатися з брудом, опалим листям і калюжами. Це не тільки доставляє дискомфорт, але і може спровокувати травми. Адже ви не знаєте, що ховається під щільним шаром листя. Завжди є можливість спіткнутися через коріння дерева або невелику ямку.

У лісі і парку можна проводити піші прогулянки. Для занять спортом краще вибирати стадіони або спортивні майданчики. Так не тільки хороше покриття, але і є тренажери для силових тренувань.
Програма тренувань восени

Якщо ви вирішили займатися спортом восени, правильно підберіть для себе програму тренувань.


Є кілька варіантів:

* БІГ;

* скандинавська ходьба;

* тренажери;

* турніки.

Якщо хочете, можете скомбінувати кілька варіантів. Але, враховуйте той факт, що від спорту, що має на увазі вправи на землі, краще відмовитися. Якщо на тренажері буде холодне сидіння, є великий шанс застудитися.

Біг - це найпоширеніший вид спорту. Він дозволяє підтримувати тіло підтягнутим. В процесі бігу ви покращуєте стан суглобів, насичуєте шкіру киснем і сприяєте поліпшенню кровообігу. До настання дощової погоди і заморозків, можете насолоджуватися велопрогулянкою. Це не тільки зміцнить м'язи ніг, але і підвищить витривалість. У процесі їзди на велосипеді ви зможете насолодитися красивими пейзажами, і засипаними листям доріжками.

Йога-це ідеальний варіант для занять спортом восени. Поки на вулиці тепла погода, тренування можна проводити на вулиці. Як тільки похолодає, ви зможете займатися спортом в приміщенні. Основна перевага йоги в тому, що вона не тільки підвищує тонус організму, але і допомагає справлятися з осінньою нудьгою.

Фітнес-Це підходящий варіант для тих, хто не готовий відмовитися від спорту восени. Запишіться в тренажерний зал. Так ви позбудетеся від осінньої депресії, і підкачаєте м'язи.
Заняття спортом восени: рекомендації для новачків

Перш, ніж приступати до основних навантажень, зробіть розминку, яка спрямована на всі групи м'язів. Перші кілька занять повинні бути легкими, що нагадують зарядку.

Коли тренування буде закінчена, зробіть затримку. Це дозволить м'язам розслабитися, дихання вирівняється, і пропадуть больові відчуття.

Беріть воду на тренування. Вона покращує еластичність тканин, і підтримує водний баланс. Якщо ви почали займатися спортом з метою схуднення, відмовтеся від дієт. Інакше великий ризик послабити імунну систему. Систематичні тренування і правильне харчування – це запорука красивого і підтягнутого тіла.

Не обов'язково відмовлятися від тренувань восени. Якщо правильно підібрати програму, одяг і взуття, то ви зможете займатися спортом і в холодну пору року. Вибирайте зручну і якісну форму, щоб вона не сковувала рухи, і не провокувала застуду.


Коментарі:
Увага: HTML символи заборонені!